Ideen für Zuhause

Ideen zur aktiven Gestaltung der Quarantäne

Alleine oder miteinander: ergreifen wir die Chance. Nutze den Moment für dich. Gib der Zeit miteinander Sinn. Hier finden Sie viele verschiedene Ideen, wie Sie aktiv und kreativ die Zeit zuhause und mit sich gestalten können:

 

  • Schreiben Sie Ihre Lebensgeschichte auf

Auf diese Weise können Sie zum einen Ihren Kindern und Enkeln etwas Bleibendes hinterlassen und zum anderen sich selbst vergewissern, was Sie in Ihrem Leben geleistet und erlebt haben. Vielleicht entdecken Sie auf diese Weise Ressourcen und Fähigkeiten, die Sie schon längere Zeit nicht mehr im Blick hatten.

 

  • Führen Sie Tagebuch

Diese Zeit ist eine Ausnahmesituation, die hoffentlich so schnell nicht wieder vorkommt. Deshalb ist es interessant diese Zeit festzuhalten. Teilen Sie den Tag in verschiedene Sequenzen ein und nehmen Sie sich am Ende der Sequenz Zeit zu notieren

• Was habe ich getan?
• Welche Gedanken haben mich bewegt?
• Welche Gefühle waren damit verbunden?
• Was hat mich gefreut?

 

  • Schauen Sie ein Fotoalbum an.

Nehmen Sie ein Fotoalbum aus den Schrank und gehen Sie anhand der Fotos in die Vergangenheit zurück. Lassen Sie die Erinnerungen wiederaufleben, die mit den Bildern verbunden sind. Vielleicht tauchen durch diese Rückschau wieder Menschen auf mit denen Sie schon längere Zeit keinen Kontakt mehr hatten. Oder Orte, die Sie gerne mal wieder besuchen möchten. Oder Tätigkeiten, die in Vergessenheit geraten sind und wieder aufgenommen werden könnten. Notieren Sie sich diese Dinge und überlegen Sie konkret was Sie davon wiederbeleben möchten und wie Sie dies tun wollen. Dabei ist es gut möglichst konkrete Schritte zu planen. Z.B. was – wann – wie?

 

  • Gedichte

Schreiben Sie täglich ein Elfchen.
Ein Elfchen ist ein Gedicht das aus 11 Wörtern besteht, die auf fünf Zeilen verteilt werden:
1. Zeile – ein Wort (Nomen, z.B. ein Geruch, eine Stimmung, ein Thema)
2. Zeile – zwei Wörter (das 1. Wort wird genauer beschrieben, z.B. durch einen Gegenstand oder eine Person mit Artikel)
3. Zeile – drei Wörter (wo und wie ist der Gegenstand, was tut die Person?)
4. Zeile – vier Wörter (eigene Gedanken zum 1. Wort, etwas über sich selbst schreiben)
5. Zeile – ein Wort (als Abschluss des Elfchens, ein Fazit)

Zeit
für mich
Erinnerungen kommen, gehen
Grüsse schicke ich Dir
gedanklich

oder schreiben Sie täglich ein Haiku.

Ein Haiku ist eine japanische Gedichtform, bei der es nicht um Reime, sondern um Silben geht. Ein Haiku besteht aus drei Versen zu 5, 7 und 5 Silben, z.B.:

Ich weiss nicht weiter was
wird der Morgen bringen die
Zuversicht bleibt

 

  • Kochen Sie Ihre Lieblingsrezepte

…und machen Sie daraus ein kleines persönliches Kochbuch. Wer zu Hause ist, kann die Zeit nutzen um mal wieder aufwändigere Dinge zu kochen oder auch etwas Neues auszuprobieren. Kochen Sie für sich und richten Sie das Gericht schön auf einem Teller an. Machen Sie dann ein Foto, das Sie zu dem entsprechenden Rezept in Ihr Kochbuch kleben können.

 

  • Ein Tagesrückblick am Abend in Form des Gebets der liebenden Aufmerksamkeit

Gebet der liebenden Aufmerksamkeit
Still werden
Dasein vor Gott
ich mache mir bewusst: ich darf sein, wie ich bin; mit meinem Leib, meinen Gedanken und Gefühlen.
Ich muss nichts leisten. Ich bin da vor Gott und Gott ist da für mich. Ich bitte Gott: „Öffne meine Augen für deine verborgene Gegenwart in allem“.
Den Tag anschauen 
Ich lasse den Tag wie einen Film an meinem inneren Auge vorbeiziehen; nehme wahr, was mich bewegt hat: Ereignisse, Gedanken, Begegnungen und Gefühle steigen in mir auf.
Mich an Gott wenden
Mit dem, was jetzt in mir lebendig ist, komme ich mit Gott ins Gespräch: für das, was gut und gelungen war, danke ich IHM; für das, was an Scherben und Wunden deutlich wurde, bitte ich um Heilung; das, was mich unruhig macht, wonach ich Sehnsucht habe sage ich IHM.
In SEINE Hände lege ich vertrauensvoll diesen Tag zurück.
Kurz an den nächsten Tag denken und Gott um seine Nähe und Hilfe bitten Segen
Der Herr segne und behüte mich. Er lasse sein Angesicht über mir leuchten und sei mir gnädig. Er schaue auf mich und schenke mir seinen Frieden.
Kreuzzeichen
Im Namen des Vaters, des Sohnes und des Heiligen Geistes. Amen

 

  • Beginnen Sie den Tag mit dem Herzensgebet

Setzen Sie sich gut aber nicht zu bequem auf den Stuhl. Aufrecht und entspannt und achten Sie dabei auf eine gute Haltung. Legen Sie die Hände in den Schoss. Entweder zu einer nach oben geöffneten Schale ineinander oder so, dass sich die Handinnenflächen berühren
Verweilen Sie bei Ihrem Atem; nehmen Sie wahr, wie er ein- und ausströmt (es kann helfen, die Augen zu schliessen).
Wählen Sie ein Gebetswort, das sich gut in Ihren Atem legt und mit Hingabe und Ruhe gesprochen werden kann, zum Beispiel

einatmen ausatmen
Hin zu dir Neu aus dir
Christus Jesus
Jesus Christus erbarme dich meiner
Heiliger Geist 

 

 atme in mir

Legen Sie in Ihren Atemfluss das Gebetswort, das Sie gewählt haben

• Das Gebetswort sprechen Sie lautlos und sanft, lauschen mehr auf das Wort als es zu sprechen
• Gefühle und Gedanken, die auftauchen, lassen Sie bewusst mit dem Ausatmen los; erforschen Sie nicht, was Sie ablenkt, sondern kommen Sie immer wieder zum Gebet zurück
Auch wenn es nicht gelingt. Bleiben Sie gelassen und ohne Ärger. Sie müssen nichts leisten. Es zählt nicht der Erfolg, sondern die Treue.
Beschliessen Sie das Gebet mit „Amen“ und / oder einer „Verneigung / oder einem Kreuzzeichen

 

  • Trainieren Sie Konzentration, Aufmerksamkeit und Koordination anhand der Übung das bewegte Alphabet.

„Der Mensch lebt nicht vom Brot alleine“

Lesen Sie die obere Zeile laut vor und machen Sie mit Ihren Armen dazu die Bewegung, die angezeigt ist.
l = linke Hand nach oben führen
r = rechte Hand nach oben führen
b = beide Hände nach oben führen.

Mehrmals vorwärts und rückwärts gelesen bringt diese Übung das Hirn wieder richtig in Schwung. Sie können sich auch selbst Begriffe ausdenken und diese anhand der Tabelle mit Bewegungen ausführen z.B. Mut = M – linker Arm; U – beide Arme; T – rechter Arm.

A

B C D E F G H I J K L M
li re b re li li re b re li b re li
N O P Q R S T U V W X Y Z
re b b li re li re b li re li b

re

Quelle: www.ebfr.de